prostatako guruinaren hantura edo neoplasiak adenoma moduan, gernu-nahasteak eta sexu-disfuntzioak sorrarazten dituztenak, gorputzaren zahartze orokorraren ondorio dira edo kanpoko infekzioek eta bizimodu desegokiak eragiten dituzte.
Patologia horren zergatia edozein dela ere, ariketa fisikoen multzo berezi batek asko erraztu dezake gizonezkoen prostatako funtzioa tratatzeko eta leheneratzeko prozesua.
Gorputz heziketa orokorra, dieta osasuntsuarekin eta alkoholarekin eta zigarroekin uko egiteak hirukoizten duena gizonaren sistema immunologikoa eta hormonala indartzen du eta kasu gehienetan prostatitisa agertzea baztertzen du, zahartzaroan ere.
Baina, hantura zantzu txikienak ere gertatzen direnean, esaterako, gernu egitean zailtasunak eta mina, automedikazioarekin hasi aurretik, medikuarengana jo behar duzu. Prostatitis sintomen intentsitatea engainagarria izan daiteke. Espezialistaren ikerketaren ondoren bakarrik ezarri ahal izango dira gaixotasunaren nondik norakoen etapa eta izaera, eta horri dagozkion ariketa fisikoen multzoa.
Prostatitis kronikoa diagnostikatu eta adenomaren ebakuntza sendatzeko prozesuan diagnostikatutako gaixoei ariketa terapeutiko bereziak agintzen zaizkie, medikuaren ikuskaritzapean egiten direnak. Hantura forma arinagoetan, sendagaien terapiaren ondorioak gimnastika bidez lagun daitezke, muskuluak indartu eta pelbiseko eskualdeko odol zirkulazioa hobetzen baitute. Jarduera fisikoak metabolismoa estimulatzeaz gain, gaixotasunak eragindako estres psikologikoa arintzen du eta gizonezkoen gorputza onartzen du, bere burua botikatzeko aukera guztiak agerian utziz.
Eguneroko ariketa
Planetako gizonezkoen populazio osoak sedentarismoa jasaten du neurri batean edo bestean. Bosgarren puntuan izozte ordu asko egonez gero, hau da, zortzi ordu edo gehiagoko eguneroko erregimen sedentarioa duten pertsonei soilik lan egiten dietenei ohiko entrenamendua eta beroketa laburrak egitea gomendatzen zaie ordu eta erdiro egoera estatikoan egotea, pertsona non dagoen kontuan hartu gabe.
Prostatitisa prebenitzeko ariketa entrenamendu menu berezian sar daiteke, edo horietako bat bakarrik egin dezakezu beroketa labur gisa, hamar aldiz errepikatuta. Ariketa guztiak zutik dauden bitartean egiten dira, lehenengo mugimendua arnastea da, hasierako posiziorako trantsizioa arnastea da. Bizkarra zuzena da, oinak ez dira zorutik ateratzen.
- Semi-squats belaunak alboetara;
- Hanka belaunean tolestuta altxatuz izterraren lerroa zoruarekiko paralelo egon dadin. Ondoren, zuzendu hanka bizkarraren atzean. Ariketa hau alda dezakezu, hanka alde batera eramanez. Oreka mantentzeko zailtasunak badituzu, lehenik eskua aulkiaren bizkarrean pausatuta praktika dezakezu. Gero, pixkanaka exekuziora aldatu azpimarratu gabe;
- Hanka zuzenarekin mugimendu zirkular motelak, ipurmasaileko giharrak estutzen dituzten bitartean;
- Aurrealdeko eta alboko luze zabalak. Kasu honetan, beste hanka okertu egiten da;
- Lekuan saltoka, bi hanka eta hanka txandakatuz;
- Sabaira tiraka besoak luzatuta.
Egun osoko beroketak egiteko, sabelaldea eta ipurmasailak tira eta erlaxatzeko ariketak erabil ditzakezu. Printzipio nagusia gihar tenkuenak eta pixkanaka erlaxatzea denbora luzez finkatzea da. Gainera, ariketa hauek eserita eginda ere egin daitezke.
Eskailerak igotzea pelbiseko giharrak indartzen dituen prostatitisa erabiltzeko beste ariketa erraza da. Pauso bat imitatu dezakezu banku edo aulki baten gainean, baina, nekearen mailaren arabera, ariketa hori beste erritmo batean egin dezakezu oinez moteletik lasterketa bizkorrera arte.
Pelbiseko organoentzako ariketa multzoa
prostatitisaren eta adenomaren ariketa zorrotz normalizatu behar da: ezin duzu zeure burua agortu, behin betiko neurria behatu behar duzu eta entrenamenduarekin energia eta plazer karga lortu.
Goizean ariketa egitean edo etxean esterilla batean ariketak egitean, pelbiseko eta perineoko muskuluak indartzen dituzten eta beheko enborreko odol zirkulazioa hobetzen duten ariketak egin. Garrantzitsua da kontuan hartzea ariketaren aurrerapena errepikapenak handituz ez ezik, teknika hobetuz neurtzen dela. Luzaketak denboran zehar handitu behar dira, mugimenduak arin eta argiak izango dira.
Ariketa gehienak bizkarrean etzanda dauden hanken mugimenduak erabiliz egiten dira:
- Hanka zuzenak zoruarekiko perpendikularki altxatzen dira eta segundo batzuetan mantentzen dira;
- belaunak lurrera paraleloan tolestutako hankak zuzentzea;
- Hanken mugimenduak bizikletan ibiltzea bezalakoak, egunero 500 mugimendu zirkular burutu behar dituzu. Kasu honetan, mugimendua erlojuaren orratzen noranzkoaren aurka egin behar da;
- Goratu pelbisa lurraren gainetik belaunak tolestuta, ondoren zuzendu hankak eta zabaldu kontrako noranzkoetan;
- Marraztu zirkuluak eta zortziak hankekin; ariketa hau dibertsifikatu dezakezu hankak itxita eta zuzen eta gora eta behera eta diagonalean mugituz;
- Joera posizio batetik, hankak altxatu eta alboetara zabaldu behar dituzu. Konpondu posizio hau segundo batzuez.
Landu ere egin behar duzu:
- Entrenamendu baloi batekin ariketak: eserita eta etzanda zaudela, baloia aldakak eta hanken artean estutuz, posizio honetara jauzi eginez.
- Push-ups lurretik, hasiberrientzat - hormatik edo barratik.
- Bankuaren atxikipena: ukondoetan eta oinetan enfasia duten posizioak.
- ipurmasailetan mugitzen eserita zaudela.
- Soka saltoka.
- Goranzko posiziotik okertzen da oin finkoekin.
Eguneroko gimnasia konplexuan giharrak luzatzeko eta beheko bizkarrezurraren malgutasuna handitzeko ariketak egon behar dira.
Prostatitaren aurkako yoga
Asanas izeneko ariketak egin aurretik, prestaketa lan batzuk egin beharko dituzu. Ariketa egokiak zein diren jakiteko kasu bakoitzean, hatha yoga-ren oinarrizko ezagutzak lortu behar dituzu, muskuluen luzapen maila jakin bat lortu eta arnasketa konplexu berezi bat menderatu behar duzu.
Hona hemen prestakuntza nahiko luzea beharko duten hiru asanaren deskribapena:
- Hankak lurretik 10 cm-ra dagoen zatitze osatuan banatuta daude, gorputza tolestuta dago eta besoak aurrerantz luzatuta oina ukitzen dute. Gauza bera gertatzen da beste norabidean;
- Jarrera zuzena, gorputzaren pisua hanka erdi tolestu batera eramaten da. Beste hankaren oina eusten duen shinaren gainean eramaten da, besoak gorputzaren inguruan nahasten dira;
- Urdailean etzanda, orkatilak eskuekin hartu eta gorputza ahalik eta gehien arkatu.
prostatitisaren gimnasia ikusezina
Ariketa fisiko bereziak dira, prostatitisa adierazteko eta kontzentrazioa eta erlaxazioa eskatzen dutenak. Haien laguntzarekin masaje efektu berezia lortzen da. Ariketa egunean hainbat aldiz errepikatu behar da, 10-20 errepikapen eginez.
- Arnasa hartzen ari denean, uzkiari tiraka, arnasa botatzen duen bitartean, lasaigarria. Garrantzitsua da ariketa erritmikoki egitea bi aukera desberdin erabiliz. Lehenengoan, tarteka erregularki marraztea eta lasaitzea ahalik eta azkarren. Bigarren kasuan, gehienezko tentsioaren egoera ahalik eta denbora gehien mantendu behar da, gero muskuluak pixkanaka eta pixkanaka erlaxatu behar dira - prozesu hori ahalik eta gehien luzatuz.
- Txiza etetea. Literalki praktika dezakezu gernu-jarioa etenez, etenaldiak 30 arte urin bakoitzeko sortuz. Gainera, gernu uzkurduraren bidez gernuaren etenaldia simulatu dezakezu.
Ariketa hauek prostatitisaren eta prostatako adenomaren aurrean egin daitezke eta egin behar dira, hasierako posizioak txandakatuz: zutik, eserita, etzanda. Behar bezala eginez gero, beroa hazten ari dela senti dezakezu inguinalean. Denborarekin desagertu beharko liratekeen hondar min txikiak egon daitezke.
Fisioterapia ariketak
prostatitisaren tratamendurako ariketa fisikoen multzo berezi bat da, normalean masajeekin eta beste fisioterapia prozedura batzuekin konbinatzen dira, eta muntaketa, gernu eta gorotzako funtzio urritak berreskuratzen dituzte. Ariketa horiek, printzipioz, konplexu gimnastiko prebentiboa errepikatzen dutenak, medikuak agintzen ditu, historia medikoaren arabera, eta urologoak gaixotasuna nola tratatu duen erabaki ondoren. Prostatitisarekin ariketa egiteak mina areagotzea eragin dezake, beraz, garrantzitsua da aldian-aldian mediku gainbegiratzea egitea.
prostatitis kronikoa egiteko ariketa oso arraroa da. Urologoaren argibideen arabera, zenbait muskulu talde ponpatzeko simulagailuetan eta dumbbells eta barbells erabiltzeko ariketak ere agindu daitezke.
Edozein jarduera fisiko mota egiteak - oinez, lasterka, igerian, soka saltoka, bizikletan, kontraindikazio medikorik ezean, prostatitisaren tratamenduan laguntzen du, gaixoaren bizitasuna areagotuz eta umorea hobetuz.